domowa silownia

[...] co byście mi proponowali ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa Dieta: Narazie nie mam Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Nie mam

[...] : 20 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : gdzies od 2005 z przerwami i mało cwiczen Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : siłownia domowa w piwnicy : sztangielki 2x20kg sztanga ze 115, ławka pozioma i skos górny Dieta : regularnie jem Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 85kg i 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : przerost lewej komory serca, zespół Gilberta, Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia "domowa", nordic walking, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lecytyna, l-karnityna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej [...]

[...] o mnie... Mam na imię Mateusz, we wrześniu będę miał już 17 lat, uczę się, trenuję piłkę nożną oraz regularnie uczęszczam na siłownię. Warto dodac, że jest to siłownia domowa (czyt. ławeczka z całym wyposażeniem, sztanga wraz z obiążeniem, hantle). Cel/problem/opis: Moim celem jest nabranie masy mięśniowej w najbliższym czasie. Aktualnie [...]

Witam. Przepraszam od razu jeśli temat był już przerabiany. Mam 23 lata 180cm wzrostu oraz 87kg wagi z siłownią(domową na wolnych ciężarach) miałem kontakt jednak było to dosyć dawno, ale podstawy znam. Mam pytanie jaki trening uprawiać(aeroby+siłownia) by schudnąć(10 kg w większości brzuch), poprawić wygląd oraz przybrać na sile. Mam zamiar [...]

Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,snooker Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn - domowa siłka Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: przerwa od shock + storm Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-20 21:51:11

[...] pomoc w jego ułożeniu. Z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 58kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] żeby napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: p. nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywane;)

Witam. Mam 15 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Postanowiłem, że zamieszczę kilka projektów maszyn na domową siłownię z tego co udało mi się zgromadzić. Może komuś się przyda. Ławka pod sztangę Potrzebne materiały: - 2 x profil 40x40 dł. 40cm - 2 x profil 40x40 dł. 35cm - 1 x profil 40x40 dł. 110cm - 1 x deska o wymiarach 120 x 25 [...]

[...] treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: wracam po przerwie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka ławeczka regulowana drążek poręcze sztanga prosta i łamana sztangielki 80kg obciążenia worek treningowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] że chce aby moim priorytetem była klata i bic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

Witam. Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

Cześć wszystkim, po pierwsze chciałem się przywitać, czytam to forum od dłuższego czasu, ale jak do tej pory nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny [...]

[...] co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem wstępu siłownia jak na domowa myślę że jest wystarczająco wyposażona. Na siłowni mamy: atlas,ławeczkę z regulowanym kątem pochylenia, osobne stanowisko do przysiadów, samoróbkę maszyny T-BAR, [...]

[...] professinal ( 2x20kg, 2x15kg) obciążenie z uchwytami łatwe w przemieszczaniu kołyska do ćwiczeń mięsni brzucha Sprzęt jak nowy, użytkowany przez jedną osobę, siłownia domowa.Sprzęt renomowanych firm, profil kontrukcyjny to 80x60x3 samo mówi za siebie ... Zapraszam na zakupy Telefon do kontaktu 796 650 600 Sprzedaje komplet cenna 6499 [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: ping pong, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, ławka, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 100x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100x10 ****CEL************************************************* MASA ****SPRZĘT********************************************** siłownia domowa Trening: poniedziałek:plecy,brzuch wtorek: środa:barki,bic czwartek:nogi piątek: sobota: niedziela:klatka,tric Poniedziałek: plecy,brzuch plecy: MC podciąganie sztangi [...]